Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Лечение позвоночника упражнениями должно быть регулярным, интенсивным. Старательно выполняя упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, можно достичь значительных результатов, и улучшить свое состояние. Гимнастика в воде против остеохондроза позволяет укрепить суставы, позвонки и мускулатуру в области поясницы и спины в щадящем режиме.

Показания

Из-за слабой мышечной нагрузки снижается тонус связочного комплекса, что ведет к нарушению работы межпозвонковых дисков и появлению суставного заболевания, которое доставляет больному массу дискомфорта и нередко сильную боль. Факторы, которые ускоряют необратимо негативные процессы в пояснице, прямо влияют на остроту заболевания. Лишний вес, стрессы и нервные расстройства, непомерная физическая активность и ряд других особенностей считаются основными причинами остеохондроза пояснично-крестцового отдела. Пожилой возраст является показанием к применению лечебной гимнастики. Комплекс упражнений для поясничного отдела по рекомендации врача применяют при ряде отклонений:

• мышечная слабость;
• боль слабой и средней интенсивности;
• нарушение походки, осанки;
• последствия травм;
• генетические патологии;
• сильные нагрузки или сидячий образ жизни;
• частые обострения болезни.

Вернуться к оглавлению

Действенность и польза

Упражнения при поясничном остеохондрозе благотворно влияют на хрящевую ткань, вызывая ее омоложение и обновление хрящевых клеток. Начальная стадия — единственный период, когда проблемы устраняются без лечения медикаментами и операции. Комплексное упражнение на поясничный отдел при остеохондрозе должно выполняться систематически, только так можно восстановить требуемые просветы между дисками, наладить нормальное кровообращение и укрепить мышечный пояс. Можно самостоятельно в домашних условиях заниматься. Гимнастика улучшает эластичность хрящей, выводит шлаки, застой лимфы, способствует снабжению тканей кислородом. Некоторые статические упражнения позволяют даже вправить выпавший диск. Постоянные тренировки укрепят связочно-суставный аппарат, мышцы спины, шей, а также брюшины.

Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела может выполняться не только в физ. кабинете под наблюдением, но и самостоятельно, дома, предварительно оговорив методику и сами упражнения с доктором.

Вернуться к оглавлению

Комплексы упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Перед выполнением любых движений при остеохондрозе 2 степени и начальной стадии важно проконсультироваться со специалистом. Нельзя резко начинать выполнять сложные и трудоемкие упражнения. Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе должна выполняться в щадящем режиме и начинаться с самых простых движений. Рекомендуется уделять тренировкам сразу несколько минут в день, постепенно добавляя время и усиливая нагрузку. При острой форме, в период осложнения, при тяжелом течении болезни, пожилом возрасте применяют самые простые и легкие движения исключительно для снятия боли. В периоде ремиссии, когда боль отступает, применяют более сложные комплексы. Когда удалось вылечить хондроз, назначают комплекс упражнений для профилактики и укрепления организма в целом.

Вернуться к оглавлению

Тренировки сидя

1. Нужно сесть на пол, вытянуть прямые ноги и, наклоняя спину, тянуться к кончикам пальцев ног.
2. Исходное положение — поза лотоса, руки на коленях, спина максимально ровная, мышцы напряжены. Держать такое положение до усталости.
3. Упражнения на пресс. Придержать колени вместе и колебательными движениями поднимать и опускать корпус.
4. Сидя на стульчике, прижать плотно спину к спинке стульчика и подняв руки, наклонятся то вправо, то влево, медленно, неспеша.

Вернуться к оглавлению

Занятия лежа

1. Лечи, вытянуть ноги, руки под голову и, сгибая колени, подтягивать их к подбородку.
2. Ноги вытянуть ровно, пальцы ног потянуть на себя, до напряжения и удерживать такое положение.
3. Лечь не бок и ногами, согнутыми в коленях, дотягиваться до живота.
4. В удобной позе напрягать пресс до характерного покалывания. Выполнять несколько раз.
5. Положить руки за голову и тянуть позвоночник, потягиваться как после сна.

Вернуться к оглавлению

Комплекс, выполняемый стоя

1. Повороты корпуса в право-влево, ноги на ширине плеч, выполнять не спеша.
2. Руки на середине туловища, наклонятся вперед до усталости.
3. Наклонять корпус в стороны, держа голову ровно.
4. Руки на затылок, потянуться макушкой вверх, растягиваясь. Тянуться несколько минут.

Вернуться к оглавлению

Водные процедуры для спины

Упражнения в воде эффективны тем, что выполняется в щадящем режиме ввиду того, что в бассейне не ощущается масса тела. Но есть некоторые особенности:

• плавать нужно правильно с учетом формы и тяжести патологии;
• важно корректно выбрать место тренировки с комфортной температурой воды в 27—30 °С;
• заниматься не более часа;
• перед плаваньем сделать разминку;
• плохим пловцам рекомендуется использовать круг.

Имея проблемы с грудным отделом тренировку лучше проводить на спине, а для шейного и поясничного участка — на спине, брассом. Приемлемы такие стили плавания:

• В руках с кругом, плавать при помощи ног. Дистанция — 100 м.
• Зажать круг/плавательную подушку между ног, грести руками то же расстояние.
• Плыть брассом 30 м, правильная дыша. Несколько заплывов с периодическим отдыхом.

Гимнастика в бассейне выполняется таким образом:

1. стоя в воде по грудь, пройтись на месте, потом вперед на несколько метров;
2. расставив руки, поочередно поднимать колено к груди;
3. имитировать плаванье ногами, удерживаясь за край бассейна;
4. с руками, упирающимися в бока, наклоняться вперед с выгибанием лопаток;
5. прогибаться вперед, выпячивая живот;
6. приседать, удерживаясь за край бассейна.

Вернуться к оглавлению

Профилактические меры

Разминочные упражнения можно делать в любом месте:

1. Наклоны вправо, влево, вперед, назад, руки на талии. Выполнять 40 раз.
2. Прижимать согнутые колени к груди не менее 15 раз.
3. Отжимание, не поднимая ног с пола, только верхней половиной туловища.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника после устранения симптомов заболевания должна носить постоянную форму. Каждый день выполняя комплекс для спины, включая его в простую утреннюю зарядку, можно навсегда забыть о неприятных ощущениях, и устранить физические недостатки. Для профилактики используются любые комплексы упражнений — от сложных до простых. Есть специальные тренировки при болях в спине.