При диагностировании дефицита жирных кислот в организме врачи рекомендуют принимать Омега-3 для суставов, связок, хрящевой и костной ткани. Перед включением в диету пищи и медикаментов с высоким содержанием полиненасыщенной кислоты стоит проконсультироваться с лечащим врачом и диетологом, чтобы подобрать оптимальные дозировки и сбалансировать рацион.
Омега-3: целебная добавка для суставов
От концентрации жирных кислот в организме зависит функционирование опорно-двигательного аппарата, так как Омега-3 и Омега-6 участвуют в следующих жизненно необходимых внутренних процессах:
- поддерживают эластичность сухожилий и связок;
- укрепляют кости;
- предотвращают разрушение костной и хрящевой ткани;
- поддерживает функциональные способности суставов;
- замедляют процесс разрушения соединительной ткани при дегенеративных деформациях позвонков и суставов;
- регулируют состав синовиальной жидкости.
Как для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, так и для лечения воспалительного процесса в костной и хрящевой ткани, рекомендовано обогащать рацион продуктами богатыми кислотами. Дневная норма Омеги-3 составляет — 1—1,5 г. Спортивные нагрузки требуют повышенных доз.
При артрите и остеохондрозе показано дополнительное употребление Омега-3 для снятия отечности, уменьшения болевого синдрома и остановки процесса разрушения хрящевой ткани. Жирная кислота подавляет активность протеазы, которая способствует разрушению костей и убирает воспаление в очаге суставной патологии. Также у людей с рационом богатым Омегой-3 снижается риск заболевания сахарным диабетом, который способен спровоцировать артроз.
Вернуться к оглавлению
В каких продуктах содержится кислота?
Чтобы составить правильный рацион и не навредить организму, лучшего всего обратиться за консультацией к диетологу. При самостоятельном составлении ежедневной диеты стоит учитывать, что хоть Омега-3 и действует как целебный эликсир для суставов, избыточное потребление способно вызвать побочные эффекты и негативную симптоматику. Продукты, содержащие наибольшие концентрации полезного соединения, представлены в таблице:
| Элементы рациона | Содержание жирных кислот, мг | Количество продукта | Дневная норма, % |
| Скумбрия | 4300 | 100 г | 107 |
| Анчоусы | 951 | 1 банка консервов | 23 |
| Сардины | 1363 | 34 | |
| Белая рыба | 1363 | 80 г | 34 |
| Тунец | 1414 | ||
| Сельдь | 1885 | 47 | |
| Лосось | 1716 | 42 | |
| Рыбий жир | 2664 | 1 ст. л. | 66 |
| Жир лосося | 4767 | 119 | |
| Семена чиа | 2457 | 61 | |
| Семена льна | 1597 | 39 | |
| Семена конопли | 1000 | 25 | |
| Натто | 428 | 1/4 чашки | 10 |
| Желтки яиц | 120 | 3 | |
| Грецкие орехи | 2664 | 66 |
При болезнях суставов следует обогатить питание зелеными овощами, которые также содержат жирную кислоту, хоть и в малых дозах. Особое внимание стоит уделить шпинату, брунколю и брюссельской капусте. Салаты же рекомендовано заправлять льняным, горчичным или конопляным маслом, так как они полезны для суставов и связок.
Вернуться к оглавлению
Побочные реакции
Обычно даже избыточное потребление Омеги-3 не вызывает негативной симптоматики, однако у некоторых людей могут быть диагностированы следующие побочные эффекты при передозировке:
- тошнота;
- расстройство желудка;
- постоянный привкус рыбы в ротовой полости;
- скачки уровня сахара в крови;
- боли в желудке;
- аллергические реакции;
- повышенное разжижение крови.
При проявлении негативных эффектов необходимо прекратить прием пищи, содержащей кислоту и обратиться к лечащему врачу.
Вернуться к оглавлению
Читайте также:
Аптечные средства
Препарат «Меллер»
К наиболее популярным добавкам относят витамины «Меллер» для суставов из Финляндии, чей лечебный эффект основан на компонентах состава:
| Активное вещество | Содержание, мг |
| Омега-3 жирные кислоты | 900 |
| Витамин D3 | 3340 |
| Витамин E | 10 |
| Имбирь | 25 |
| Cu | 0,5 |
Суточная дозировка — 2 капсулы, которые следует проглатывать целиком и не раскусывать. Стоит воздержаться от приема женщинам в период беременности и лактации, а также людям, склонным к кровотечениям. Пищевые добавки для суставов не вступают в конфликт с другими лекарственными препаратами, но перед приемом стоит известить лечащего врача.
Вернуться к оглавлению
«Арктическое море»
Препарат является одной из рекомендованных натуральных добавок. «Арктическое море» эффективен при лечении болезней суставов и содержит следующие компоненты:
| Активное вещество | Содержание, мг |
| Рыбий жир | 750 |
| Омега-3 | 225 |
| Докозагексаеновая кислота | 150 |
| Оливковое масло | 150 |
| Витамин Е | 10 |
Взрослым стоит употреблять 1—2 капсулы перед приемами пищи 3 раза в день на протяжении месяца. Дозировка может варьироваться в зависимости от физических показателей больного и стадии развития болезни суставов. При возникновении аллергической симптоматики необходимо остановить прием и известить об этом лечащего врача, чтобы он подобрал аналог с подобными лечебными свойствами.
Вернуться к оглавлению
«Новая жизнь»
Мягкие капсулы содержат в себе Омега-3, 6 и 9. Лечебный комплекс от компании «Новая жизнь» воздействует на все внутренние системы организма, улучшая общее самочувствие и повышая иммунитет. Больные с патологией опорно-двигательного аппарата отмечают положительную симптоматику на 5—7-й день приема, но многое зависит от индивидуальных особенностей организма. Оптимальный курс — 30 дней по 1 капсуле ежедневно после приема еды. Стоит воздержаться от употребления капсул людям с нарушением функционирования почек и щитовидной железы, а также при диагностировании язв и открытой формы туберкулеза.
