После травм и серьезных ушибов лечебные физические упражнения для коленей помогут наладить состояние сочленений и вернуть привычную функциональность конечности. Грамотно подобранный курс ЛФК поможет сделать мышцы ног прокачанными и сильными, важно только правильно делать зарядку. Заниматься рекомендуется в спортзале под руководством инструктора, а если нет такой возможности, подобрать комплекс для коленок и выполнять его можно самостоятельно, в домашних условиях.
Показания
Лечебная гимнастика для коленных сочленений рекомендована при разных нарушениях в их функционировании. При отсутствии сильных болей, зарядка может быть более интенсивной. Если болевой симптом беспокоит, сначала нагрузки минимальные, после активность тренировок увеличивается. ЛФК рекомендуется выполнять при таких нарушениях в коленях:
- Артроз. Заниматься разрешено через 4—5 недель после проведения комплексной терапии.
- Травмы и ушибы. Если проводилась операция, начинать тренироваться можно спустя 2,5 месяцев, при отсутствии хирургического лечения приступать к занятиям можно на 2—3 неделе.
- Перелом. В начальный период, когда колени еще болят, упражнения выполняются осторожно. По мере уменьшения болезненности нагрузки увеличиваются, разрешено выполнять изометрические напряжения мышц.
- Артросокпия. Основная цель ЛФК для коленного сустава — расслабить мышцы, наладить кровоснабжение, предотвратить образование спаек. Сначала нагрузка на колени минимальная, через неделю интенсивность упражнений увеличивается.
Вернуться к оглавлению
Какова польза?
Гимнастика для больных суставов незаменима в восстановительный период, потому что благодаря ей человек сможет добиться:
- снижения болевого синдрома;
- нормализации кровообращения и питания мягких тканей;
- снятия отечности;
- улучшения функционирования конечностей.
Вернуться к оглавлению
Какие упражнения необходимо делать?
Комплекс упражнений при болях в коленях
Расслабление мышечных волокон и нормализация кровоснабжения поможет больному добиться обезболивающего эффекта. Для этого существуют специальные упражнения для коленных суставов. Если дисфункция сочленения сопровождается острыми болями, то начальные занятия нужно выполнять вместе с тренером. Когда самочувствие улучшится, врач добавит полезные тренировки для скорейшего восстановления.
Гимнастика при болях в коленях включает следующие тренировочные комплексы:
- Сесть на коврик, больную ногу выпрямить, здоровую подогнуть под себя. Легонько покачивая пораженной конечностью, давать ей разгибаться под своим весом.
- В положении сидя выпрямить ножки. Затем по очереди сгибать сначала больную, затем здоровую конечность в коленке. Согнув в суставе обе ноги, подтянуть их к туловищу при помощи рук.
- Принять полулежачее положение, сделав упор на локти. Пораженную конечность поднять как можно выше, согнуть, выпрямить и опустить. Те же манипуляции повторить со здоровой ногой.
- Лечь на живот, колени должны плотно касаться коврика. Поочередно сгибать голени, чтобы они принимали положение 90° по отношению к полу.
- В положении стоя, подниматься и опускаться пораженной конечностью с возвышения, имитирующего ступеньки.
Лучшие результаты от упражнений удастся получить, тренируясь регулярно. Во время этих занятий, кроме коленных сочленений, укрепляются структуры тазобедренного сустава.
Вернуться к оглавлению
Для укрепления
Укрепляющие упражнения для коленей дадут возможность натренировать мышечный корсет конечности, благодаря чему структуры суставов будут более стабильны и устойчивы к травмам и другим повреждениям. Если был перелом, то к таким тренировкам можно будет приступать, когда минует угроза развития осложнений, а структуры сочленения заживут. Для лечения артроза занятия этого комплекса рекомендуется выполнять в стадии ремиссии, когда дискомфорт и другие неприятные симптомы отсутствуют. Укрепляющая ЛФК включает такие занятия:
- Для разминки и разогрева сначала рекомендуется сделать растяжку. Присев на пол и вытянув конечности, тянуть носочки на себя, можно наклонить торс и помогать прогибать ступни руками.
- Встать на колени, руками опереться о пол. Наклоняться в правую и левую стороны, садясь на бедра.
- Опуститься на корточки, затем медленно подниматься, стараясь почувствовать мышцы коленных сочленений.
- Стать ровно, конечности расположить на ширине плеч. Медленно приседая, концентрировать нагрузку в мышцах голени.
- Сесть на стул. Поддерживая больную конечность руками, делать вращательные движения сначала по часовой стрелке, затем против.
- В положении сидя, имитировать езду на велосипеде.
- Лечь на бок, нижние конечности должны быть ровными. Подняв ногу, согнуть ее в колене, выпрямив, опустить в исходное положение. Сделав 15 подходов, перевернуться и повторить манипуляции со второй конечностью.
- В положении сидя, закинуть здоровую конечность на больную, и пытаться ею поднимать обе, стараясь касаться груди.
- Под стопу больной конечности положить мячик с шипами, катать его вперед-назад, концентрируя нагрузку в колене.
Вернуться к оглавлению
Другие упражнения
Добиться стройных бедер, здоровых тазобедренных и коленных суставов помогут позы из ушу:
- Ровные конечности разместить по ширине плеч, полусогнув в коленках. Постараться находиться в таком положении 1,5—2 мин.
- Стоя, подниматься на носки и опускаться на пятки. Начинать с 35 подходов, постепенно увеличивая до 100 раз.
- Сидя, стараться максимально сжимать конечности. Сначала выполнять 50 раз, затем увеличить до 200—250 повторений.
Регулярные физические тренировки нижней части тела актуальны не только при болезнях опорно-двигательной системы или в период послеоперационного восстановления. Например, упражнения для подтяжки и тонуса бедер пользуются популярностью у женщин, следящих за своей фигурой и красотой ножек. Тренировки несложные в выполнении, главное — правильно делать подходы, подключать другие части тела, постепенно увеличивая нагрузки и количество повторений.