Физические упражнения для спины при остеохондрозе помогут снять болевой синдром, укрепить мышцы, улучшить осанку. С их помощью снижается нагрузка на больной позвоночник. Гимнастические комплексы также рекомендуется продолжить выполнять тогда, когда боли пройдут. Специальная лечебная гимнастика ускорит процесс выздоровления, главное — регулярно выполнять упражнения для укрепления мышц спины. В качестве гимнастических комплексов подойдут занятия йогой.
Зачем нужны и чем полезны?
Упражнения подойдут людям с проблемами опорно-двигательного аппарата, а также тем, кому необходимо улучшить осанку. Например, боли в пояснице свидетельствуют о возможном смещении дисков. Поставить диагноз сможет только травматолог или мануальный терапевт после проведения исследований, поскольку боли в спине могут сигнализировать о развитии остеохондроза. Упражнения при остеохондрозе имеют положительный эффект в лечении заболевания:
- улучшить общее самочувствие;
- скорректировать осанку;
- снять болевые симптомы;
- улучшить кровообращение;
- снять напряжение и усталость мышц.
Вернуться к оглавлению
Эффективность
Первые результаты ЛФК при остеохондрозе заметны через несколько дней: уменьшается боль, улучшается подвижность и человек чувствует прилив сил. При ежедневном выполнении лечебной зарядки, можно значительно улучшить состояние позвоночного столба. При каждом виде остеохондроза назначается определенный комплекс упражнений, рассчитанный на разные отделы позвоночника:
- шейный;
- пояснично-крестцовый;
- верхне-грудной.
Главная задача тренировок состоит в стимуляции мышц и связок. Благодаря этому уменьшаются дистрофические изменения, снимается воспаление в хрящах и тканях, раскрепощаются зажатые нервные окончания. Также повышается общий тонус. При остеохондрозе позвоночника стоит сделать упор на вытяжение хребта, растяжку межпозвоночных дисков, улучшение состояния суставов.
Вернуться к оглавлению
Упражнения для укрепления мышц спины
Для улучшения состояния больного при остеохондрозе рекомендуется выполнять специальную гимнастику, способствующую улучшению эластичности суставов. Примеры упражнений:
- Исходное положение — стоя. Руки вытянуты вперед. Напрягать и расслаблять мышцы, разводя их в стороны и вперед-назад.
- Руки завести за голову. Совершать наклоны головы. В прежнем положении сделать несколько вращательных движений.
- Лежа на животе, вытянуть руки прямо перед собой, поднимать одновременно с ногами, корпусом прижавшись к полу.
- Сидя, правую руку завести за шею, левую — за поясницу. Стараться сцепить пальцы в замок.
- Ноги согнуть в коленях, тянуть к груди, в это время головой и шеей тянутся к ногам. Повторить 5—7 раз.
Вернуться к оглавлению
Гимнастика для расслабления спины
Упражнения можно делать перед сном, они способствуют снятию усталости, успокаивают и помогают уснуть. Поскольку в течение дня спина выдерживает различные нагрузки — ходьба, поднятие тяжестей, долгое сидячее положение, то делать гимнастику лучше именно вечером. Акцент делается на дыхательные упражнения. Примеры:
- Стоя, выпрямить спину. Подбородком тянуться вверх на вдохе. На выдохе голову опускать, пытаясь тянуться к груди.
- Лежа на животе, ноги согнуть в коленях. Выполнять поочередно движения ногами, касаясь ягодиц.
- Стать на колени, спина прямая, руки на поясе. Делать вращательные движения корпусом.
- Исходное положение. Грудью касаться коленей, руки выпрямить и тянуть вперед.
- Сидя на полу, ноги вытянуть. Корпус повернуть в одну, затем в другую сторону, задерживаясь в положении несколько раз.
Вернуться к оглавлению
Комплекс упражнений для спины при остеохондрозе
Упражнения при болях в спине можно проводить в домашних условиях. Подобная зарядка практикуется в оздоровительных учреждениях, спортивных клубах. Для мышц спины можно проделывать повороты, наклоны, вращательные движения головы, которые подойдут для любого пораженного отдела позвоночника. Гимнастика при остеохондрозе спины включает следующие упражнения:
- Стать прямо, сделать 15 наклонов шеи вперед-назад.
- Лежа на животе, поочередно сгибать ноги в коленях, правым коленом касаться пола с правой стороны, то же самое проделать другой ногой.
- Упражнение «Мельница»: ладонью правой руки тянуться к левой стопе и наоборот.
- Стоя прямо, делать рывки руками.
- Кисти касаются плеч, делать вращательные движения назад.
- Руки поставить на пояс, производить повороты спины вправо-влево.
- Лежа на правом боку, поднимать левую ногу, повторить, перевернувшись на другую сторону.
Вернуться к оглавлению
Йога для спины
Занятия также помогают в улучшении осанки. Особенно считается полезным выполнять асаны при остеохондрозе, комбинируя физическую нагрузку с дыхательной гимнастикой. Занятия помогут устранить боль и расслабить мышцы. Однако, стоит обратить внимание на предостережения при выполнении упражнений:
- исключить занятия при резких болях;
- не практиковать сложные виды асан (особенно новичкам);
- выполнять с осторожностью больным варикозным расширением вен.
В процессе выполнения упражнений нельзя допускать болевых ощущений.
Йога не имеет особых противопоказаний. В случае заболевания спины, напротив, показана к ежедневному выполнению. Лучшие упражнения для спины:
- Вытянуть руки вперед. Затем разводить их в стороны, стараясь сводить лопатки вместе. Следить за дыханием.
- Ладони поднять кверху. Сделать выпад, согнув одну ногу в коленях, вторую вытянуть назад. Продержаться в так от нескольких секунд до минуты.
- Сидя «по-турецки», локоть правой руки поставить на левое колено, сидеть так 30 секунд. Повторить с противоположной стороной.
- Стоя ровно, стараться коснуться ладонями пола.
- Лежа на животе, руками упираясь в пол, приподняться. Подбородком тянуться вверх.
Вернуться к оглавлению
Разминка спины при сидячей работе
Всем, кто каждый день проводит по много часов сидя, наверняка знакомы проблемы со спиной. Чтобы облегчить состояние рекомендуется выполнять упражнения на рабочем месте, а также укреплять мышцы, снимать напряжение в суставах и хрящах. Укрепление мышц спины при остеохондрозе предполагает выполнение несложных нагрузок. Например:
- Сидя на стуле, совершать повороты в разные стороны.
- Ноги поднять на максимальное расстояние, носками тянуться кверху.
- Руки поставить на пояс, подбородок поднять, вытянув шею.
- Поочередно ухом тянуться к плечу.
- Руки вытянуть вверх, соединив ладони, потянуться.
Такая гимнастика не потребует много времени и усилий. Но все же стоит как можно чаще устраивать разминку, в идеале каждые 45 минут. Зарядка улучшит отток крови, поможет взбодриться. Физкультура при остеохондрозе поясничного отела поможет забыть о болевых симптомах. Остеохондроз спины поддается лечению при условии частых занятий. Нужно подобрать специальный комплекс для спины и шеи. Упражнения против остеохондроза спины позволят быстро избавиться от недуга.