Зарядка для суставов по Евдокименко

Гимнастика для суставов доктора Евдокименко рассчитана на любую возрастную группу и подходит для лечения артроза, артрита. Врач разработал упражнения для подвижных сочленений таза, коленей, плеч, стопы, спины. Прежде чем начать занятия, пациенту следует знать суть метода, придерживаться общих правил выполнения и учитывать противопоказания.

По мнению П. Евдокименко, основной причиной суставных заболеваний становится стресс, поскольку в такой ситуации нарушается кровоснабжение подвижного соединения и происходит мышечный спазм, что приводит к истончению и разрушению хряща.

Кто такой врач Евдокименко?

Павел Валерьевич — выпускник медицинского училища, а со временем — института. По специальности ревматолог, мануальный терапевт. Приобретал опыт в Московском центре артроза, НИИ ревматологии. Является академиком Академии медико-технических наук, преподавателем терапии РУДН. Длительное время занимается и усовершенствует авторские методики лечения при коксартрозе, гонартрозе, грыже позвоночных дисков, нарушении осанки, подагрическом артрите, повреждениях мениска, воспалении мышц. Автор книг «Артрит», «Боль в ногах. Пособие для больных», «Артроз», «Большая книга здоровья», «Причина твоей болезни».

Вернуться к оглавлению

В чем суть упражнений?

Исцеляющая гимнастика Евдокименко не лечит артроз, поскольку недуг хронический, но способна замедлить прогрессирование заболевания, облегчить симптомы и значительно улучшить качество жизни пациента. При артрозе хрящи истончаются, суставы перестают выделять смазку, появляется боль и скованность. Ежедневные упражнения помогают снизить вес, что негативно влияет на коленный или тазобедренный сустав. Суть зарядки:

• снижение болевого синдрома;
• восстановление двигательной функции;
• увеличивается выработка синовиальной жидкости;
• укрепление мышц;
• выравнивание осанки;
• получение бодрости и позитивного настроя у пациента.

Вернуться к оглавлению

Общие правила выполнения

Суставная гимнастика при артрозе тазобедренного сустава или других подвижных сочленений должна проводиться ежедневно. Запрещаются резкие или чрезмерные вращательные движения, махи, перенапряжение. Нагрузку рассчитывает лечащий доктор, поскольку самостоятельное назначение комплекса зарядки Евдокименко может привести к ухудшению состояния. А также следует позаботиться о здоровом питании, исключив вредные для суставов продукты. Правила ЛФК:

• Все упражнения выполняются медленно, плавно, без резких движений.
• Начинать следует с небольшой нагрузки, простых упражнений, а затем можно увеличить.
• Зарядка должна проходить без боли, поэтому растяжки, сгибание-разгибание суставов рекомендуется выполнять постепенно.
• Гимнастические комплексы следует чередовать.

Вернуться к оглавлению

Комплекс упражнений для различных суставных групп

Гимнастика для сочленений колена

На колени и мениски приходится большая нагрузка при ходьбе, прыжках, беге. Поэтому лечение артроза коленного сустава и других недугов заключается в таких движениях:

• Лежа лицом вниз:
  • Поднять распрямленную конечность.
  • Затем согнуть под углом 90 градусов и немного приподнять.
  • Поднять обе конечности, сводя-разводя в стороны.
• Лежа на стороне туловища:
  • Изогнуть колено, соприкасающееся с полом.
  • Другую конечность приподнять и задержать на терпимое время.

Лечебная гимнастика для коленных суставов также включает в себя движения в сидячей позе:

1. Сесть и облокотиться на стульчик.
2. Поднять конечность и замереть в такой позе на 1 мин.
3. Повторить движение с другой ногой.

Для коленей полезна гимнастика в стоячей позе:

1. Удерживаясь за край стола или спинку стула, стать на кончики пальцев и замереть на 3—5 сек.
2. Перекатиться на пятку и постоять.
3. Попеременно становиться на пальчики.

Вернуться к оглавлению

Гимнастика для подвижных соединений бедра

Артроз тазобедренных суставов допустимо приостановить следующим гимнастическим комплексом:

1. Лечь на живот, приподнять одну разогнутую ногу и задержаться в такой позиции около 60 сек. Повторить с другой конечностью.
2. Лежа лицом вниз, изогнуть сустав в колене и поднять ногу на 40—45 сек., плавно опустить. Аналогичное движение проделать второй конечностью.

Перевернувшись на спину, выполнить такой гимнастический комплекс:

1. Приподнять тазовую часть, упираясь стопами в пол, и задержаться в этой позе около 1 минуты и медленно опустить.
2. Согнуть колени и немного отвести в стороны, опираясь на ступни, приподнять таз, замерев на 40 сек.

Вернуться к оглавлению

Зарядка для подвижных соединений плеча

По методике доктора Евдокименко, при плечевом артрозе запрещаются силовые нагрузки — гири и гантели, а только щадящая гимнастика.

Для плечевого сустава П. Евдокименко разработал следующую гимнастику:

• В лежачей позиции:
  • Отвести руку вбок, немного приподнять, напрягая на 10 сек., после чего расслабить и вернуться в начальную позу.
• В сидячей позе на стуле:
  • Положить ладони на бока и совершить круговые движения вперед-назад.
  • Отвести плечи назад и плавно свести вперед.
• Сидя на полу:
  • Положить ладонь на локоть больной конечности, а кисть поврежденной руки на плечо здоровой.
  • Осторожно отводить пораженную руку, не отрывая локтя от туловища.
  • Зафиксировать на 15 сек. и вернуться в начальное положение.

Вернуться к оглавлению

Гимнастика для стоп

Если болят суставы ступней, выполняется такое лечебное занятие:

1. Лечь на пол.
2. Немного вытянуть конечность прямо и совершать вращательные движения стопой.
3. Отвести носок и пятку вперед и назад.

Упрочив мышцы и подвижные соединения, позднее выполняются движения в сидячем положении:

1. Имитация ходьбы, при которой подошвы скользят по полу.
2. Катание стопой палки или мячика.

Вернуться к оглавлению

Противопоказания

Если диагностирован артроз коленного сустава и других подвижных сочленений, доктор Евдокименко не рекомендует упражняться в период нарастания недуга или сильных болей. А также гимнастику нельзя делать людям с паховой или пупочной грыжей, при повышенном артериальном давлении, гипертермии, серьезных сердечно-сосудистых недугах.